将来ボートレーサーを目指している方にとって、体力試験の突破は重要なステップです。特に第一、第二試験で求められる体力基準をクリアするためには、どのような記録を出せば良いのでしょうか？この記事では、ボートレーサーとして必要な体力試験の目安記録と、それを達成するためのトレーニング方法について解説します。
ボートレーサーの体力試験とは？
ボートレーサーになるためには、厳しい体力試験をクリアする必要があります。試験は主に体力的な基準を測定するもので、筋力や持久力を中心に評価されます。試験は第一試験と第二試験に分かれており、それぞれに求められる基準があります。
体力試験の内容は、腕立て伏せ、腹筋、上体起こし、シャトルランなどの運動能力を測るものが主となります。これらの基準を満たすことが、ボートレーサーとしての第一歩となります。
第一試験の記録目安
第一試験では、主に基本的な体力を測るため、特に重要なのは腕立て伏せや腹筋、シャトルランなどです。男の場合、これらの試験項目でそれぞれ一定以上の回数をこなさなければなりません。
例えば、腕立て伏せは男性であれば最低でも30回以上、腹筋は50回以上を目安にしておくと良いでしょう。シャトルランやランニングテストでは、一定の距離を一定のタイムで走り切ることが求められます。これらの試験項目で良い結果を出すことが第一試験突破のカギとなります。
第二試験の記録目安
第二試験では、さらに難易度の高い体力試験が行われます。特に重視されるのは持久力と瞬発力のバランスです。例えば、ランニングテストではさらに長い距離や高強度でのパフォーマンスが求められます。
また、筋力テストとしては、上体起こしやダンベルを使用したトレーニングが含まれることもあります。第二試験では、第一試験よりも高い基準が設けられるため、体力的に厳しくなります。これを突破するためには、定期的なトレーニングが欠かせません。
体力試験を突破するためのトレーニング方法
体力試験を突破するためには、どのようなトレーニングが有効なのでしょうか？まずは、基本的な筋力トレーニングを行い、持久力を鍛えることが重要です。特に腕立て伏せや腹筋、背筋といった体幹を中心に鍛えるトレーニングを継続的に行いましょう。
また、持久力を高めるためには、ジョギングやランニング、シャトルランなどを取り入れた有酸素運動が効果的です。持久力の向上は、試験中の疲れにくさや、長時間の集中力にも繋がります。
ボートレーサーとしての心構えとモチベーション
体力試験を突破するためには、肉体的な準備だけでなく、精神的な強さも求められます。試験の過程で苦しい場面も多いですが、モチベーションを維持することが合格への近道です。
目標を明確にし、試験を突破した後の自分の姿をイメージしながらトレーニングを続けることが重要です。自分を信じて、毎日の努力を続けていきましょう。
まとめ
ボートレーサーを目指すためには、体力試験をクリアすることが必要不可欠です。第一試験では腕立て伏せや腹筋、シャトルランをクリアし、第二試験ではさらに高い基準を突破する必要があります。これらの試験を突破するためには、日々のトレーニングと精神的な強さが求められます。目標をしっかりと持ち、計画的にトレーニングを続けていくことで、ボートレーサーへの道が開けるでしょう。
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